Diferentes accesorios con los que puedes entrenar en el gym

Estamos seguros que si te preguntaran qué accesorios y elementos de entrenamiento puedes encontrar en un gimnasio, las dos primeras respuestas serían pesas y mancuernas, pues es lo más conocido y lo más demandado.

Sin embargo, hoy vamos a centrarnos en herramientas que puedes encontrar en un gimnasio y que pueden añadir una variedad de ejercicios a tu rutina que harán que no te aburras y que puedas innovar en el entrenamiento. Algunas de ellas ya hemos platicado en FitWorld como las kettlebell o pesas rusas o bien el bosu. Estamos hablando de poleas, steps, battle rope, landmine, etc. ¿Preparados para entrenar de una manera diferente?

Cómo trabajar con kettlebells en el gym

Las kettlebell o pesas rusas son unas pesas que se caracterizan por ser casi redondas y poseer un asa para su manejo y transporte, y van desde los cuatro kilos de peso hasta los 40-50 kilos.

Con estas pesas vamos a poder trabajar principalmente la fuerza, la explosividad y la coordinación con ejercicios de diversa dificultad.

El uso de las kettlebell en nuestras rutinas de entrenamiento nos aportará muchos beneficios ya que, además de una gran variedad de ejercicios nuevos, nos dará la posibilidad de trabajar aspectos que con una barra o una mancuerna no podríamos realizar. En los gimnasios, estas pesas rusas son utilizadas en especial para realizar rutinas de entrenamiento cardiovascular de alta intensidad con ejercicios como el kettlebell swing (tanto la variante rusa como la americana) y aprovechar el componente de inestabilidad que nos puede proporcionar su agarre para añadir variedad y dificultad a nuestras rutinas.

Ejercita tu cuerpo con el landmine

El landmine es un accesorio que aún no es muy utilizado en los gimnasios, pero que permite una variabilidad de movimientos bien interesante. En un inicio, los usuarios más «clavados» del gimnasio se creaban su propio landmine con una simple barra olímpica (la de 20 kilos) y la colocaban en el suelo en una esquina del gimnasio, para que los propios muros hicieran de tope y la barra no se desplazase con el movimiento producido por el ejercicio.

Ahora, poco a poco son más los gimnasios que o bien van adaptando su material para crear sus propios landmines -ya sea adaptando como soporte un disco y un aplique para insertar la barra- o sencillamente colocando la barra en una esquina y sujetándola con unos discos, o adquieren diferentes modelos de landmine ya fabricados por empresas especializadas del sector.

Las poleas en el gimnasio

Las máquinas de poleas son de las más demandas en los gimnasios, ya que permiten múltiples variaciones para determinados ejercicios que nos permitirán añadir diversidad a nuestros entrenamientos. Además, las máquinas de poleas suelen tener distintos accesorios que dan todavía más posibilidades de variación para nuestras rutinas.

Salvo las máquinas de poleas diseñadas para un ejercicio en concreto, por norma general las poleas suelen poder ajustarse a diferentes alturas y realizar cierto grado de giros, con lo que nos van a permitir trabajar movimientos en distintos planos y, por consiguiente, ejercitar los músculos en múltiples ángulos y posiciones. Además, son ajustables en cuanto a peso se refiere, ya que suelen venir graduadas en placas de aproximadamente cinco kilos cada una (dependiendo del ejercicio para el que estén diseñadas las poleas pueden llegar a los cien kilos de peso en placas).

Entrena todo tu cuerpo con steps

Los steps son una herramienta muy conocida ya que todos (los hayamos usado o no) los hemos visto en muchas  clases de grupo. Sin embargo, este elemento puede ser utilizado de forma individual para realizar nuestra rutina de entrenamiento sin necesidad de asistir a una clase colectiva.

Principalmente, los steps van a servirnos para trabajar nuestro tren inferior y el sistema cardiovascular, aunque también vamos a poder incluir ejercicios para trabajar el torso. Además, otra de sus ventajas es que los vamos a poder ir graduando en altura, lo cual aumentará o disminuirá la dificultad de los ejercicios que estemos realizando. Por otro lado, también nos sirve para ayudarnos a corregir la postura a la hora de hacer ejercicio.

Entrenamiento de fuerza y cardio con battle rope

La battle rope son un elemento muy útil y eficaz para trabajar nuestro sistema cardiovascular y la fuerza tanto en el gimnasio como al aire libre, ya que tan sólo precisamos de un punto fijo donde colocarla (banca, árbol, etc.) para empezar a entrenar.

Estas «cuerdas de batalla» suelen tener unos 12-15 metros de largo y pesar alrededor de los 10-15 kilos. Como contra partida a su funcionalidad, está el espacio que nos pueden ocupar si queremos desplazarnos a algún lugar con ella.

Incorpora el slam ball a tu rutina de ejercicios

El slam ball es diferente al balón medicinal. La diferencia principal es el material del que están fabricados y su funcionalidad, ya que si utilizáramos el balón medicinal igual que un slam-ball, éste acabaría por rasgarse por las costuras y se rompería.

Los slam-ball están hechos de un material más resistente que los balones medicinales y con un relleno diferente, para que al impactar contra el suelo sean más resistentes y no sufran el desgaste que sufriría un balón medicinal al recibir tantos impactos.

Un accesorio clásico: el balón medicinal

El balón medicinal o balón lastrado es uno de los implementos o accesorios más útiles de los que disponemos a la hora de entrenar.  Su finalidad es la de poder utilizarlo como una pesa o mancuerna y adaptarlo a diversos ejercicios, como puede ser el trabajo de core. (link https://fitworld.mx/ejercicios-para-el-core-con-balon-medicinal/)

Mejora tu equilibrio con el uso de un bosu

Uno de los entrenamientos más completos que existen actualmente es el bosu: una semiesfera de látex con la que podrás potenciar tu equilibrio, aumentar tu fuerza y resistencia y mejorar tu postura corporal.

El bosu forma parte de los llamados entrenamientos funcionales, es decir, se trata de una modalidad de ejercicios que, además de mejorar nuestra condición física, tiene una aplicación directa en los movimientos que realizamos en nuestra vida cotidiana, con lo que ayuda a prevenir aquellas lesiones que pudieran derivarse de nuestras actividades diarias.

Abdomen de acero con la Ab Wheel o rueda abdominal

Los crunches abdominales y las elevaciones de piernas son ejercicios de abdominales que pueden ser lesivos, demostrado por diversos profesionales, por lo que se hacía necesario implementar nuevos ejercicios con los que se pudiera trabajar la musculatura del core de forma global y minimizando la posibilidad de lesión. Y aquí es donde entra la Ab Wheel o rueda abdominal: una herramienta que por su buen precio, es ideal para tener en casa y que también cuenta con el beneficio de podemos llevarla con facilidad en una bolsa a prácticamente cualquier parte.

La rueda abdominal nos permite realizar una serie de ejercicios sencillos y con diferentes niveles de dificultad para ir progresando de forma adecuada en nuestros entrenamientos y llegar a tener un core fuerte y funcional.

Mejora tu condición física con un chaleco lastrado

Un elemento que poco a poco se va abriendo camino en los gyms es el chaleco lastrado de peso ajustable. Con este accesorio, vamos a poder trabajar la fuerza, el sistema cardiovascular, la velocidad (tanto en carrera como la velocidad de reacción) o la explosividad de todo nuestro cuerpo, con la ventaja de que posee pesos ajustables en función de nuestro nivel y fuerza.

Aprende a entrenar con el foam roller

El foam roller es otro elemento que va ganando, cada vez más, seguidores en los gimnasios, en especial entre la gente que realiza entrenamientos de fuerza. Su aplicación tiene numerosos beneficios como por ejemplo la liberación miofascial de las zonas musculares, ayuda a trabajar y mejorar la flexibilidad de nuestro cuerpo, ayuda en el tratamiento y prevención de contracturas musculares, etc.

Pero no sólo para estirar y prevenir lesiones nos sirve esta herramienta. También podemos realizar ejercicios como las planchas abdominales o las flexiones, que al incorporar el componente de la inestabilidad que nos aporta el foam roller, lograremos acrecentar el nivel de dificultad, por lo que es que un beneficio más que podemos sumar a nuestro entrenamiento.

Trabajan tu cuerpo con el sandbag o saco de arena

El diseño de este elemento con forma de saco y que generalmente tiene dos asas, permite una funcionalidad y una variedad de ejercicios a realizar bastante amplia, con lo que incorporarlo a nuestra rutina podría añadir diversión a nuestro trabajo.

Es recomendable empezar con pesos bajos hasta familiarizarnos con la mecánica de movimientos y la forma en la que debemos movernos con este elemento, con el fin de evitar posibles lesiones por acciones incorrectas. Además, y al igual que ocurre con los chalecos lastrados, el uso de los sacos de arena en nuestra rutina nos puede permitir la mejora de parámetros como la velocidad y explosividad de nuestras piernas a la hora de correr.

Mejora tu estabilidad usando un fitball 

Los fitball generalmente son utilizados en los gyms para trabajar la estabilidad y la flexibilidad. Son unos balones de plástico rellenos de aire con diámetros variables, por lo que cada uno proporcionará un nivel de dificultad diferente en función de su tamaño y el uso que le demos.

Dentro de su abanico de usos y aplicaciones posible, el más extendido es el de su uso como ayuda para el tratamiento del dolor lumbar y de espalda, si bien es cierto que al tratarse de una zona un tanto sensible, debemos aprender a utilizarlo bien si no queremos agravar nuestra dolencia.

Trabajando en el gimnasio con bandas elásticas

Las bandas elásticas son una forma muy útil tanto de tonificar nuestros músculos trabajando únicamente con ellas, como de añadir dificultad a los ejercicios que realizamos de forma habitual en el gimnasio. Además, cuentan con la ventaja de ser un accesorio de los más económicos que podemos adquirir y de necesitar un espacio sumamente reducido para su almacenaje, por lo que no deberíamos dudar a la hora de adquirirlas para trabajar en casa esos días en los que no apetece ir al gym. Además, podemos utilizarlas de numerosas formas para trabajar todo nuestro cuerpo y vienen en paquetes de varias bandas con distinta resistencia, para que podamos ir progresando de forma paulatina.

Entrenamiento cardiovascular con la cuerda

Saltar la cuerda podría parecer en un principio, un ejercicio demasiado simple, pero no es tan fácil como parece. Y si además vamos añadiendo modificaciones a los ejercicios (como pueden ser los dobles saltos), la dificultad aumenta.

Sin duda, incorporar los saltos de cuerda a nuestra rutina, promete poner nuestro sistema cardiovascular a prueba y ponernos en forma en poco tiempo, al tiempo que no requiere apenas ni tiempo ni material: con una simple cuerda y 15-20 minutos de nuestro tiempo, podemos conseguir una sesión de entrenamiento que nos deje totalmente agotados.

TRX: entrena el cuerpo completo donde tú quieras

El TRX es un sencillo accesorio consistente, básicamente, en dos cintas que anclamos en un punto fijo (se pueden anclar en el marco de una puerta en nuestra casa sin necesidad de agujeros, en un árbol, etc.), con el cual podemos realizar una infinidad de ejercicios para trabajar todo nuestro cuerpo donde quiera que vayamos.

El TRX nos permite incorporar la inestabilidad y el entrenamiento en suspensión como elementos externos en nuestros ejercicios, de forma que añadimos dificultad y mejoramos nuestro equilibrio a la hora de trabajar la musculatura.

Completa tu entrenamiento utilizando las anillas

A pesar de que no están presentes en muchos gimnasios, las anillas son un elemento muy útil a la hora de trabajar nuestra musculatura global, pues debido a su componente de inestabilidad, van a obligarnos a fortalecer nuestro core y la musculatura estabilizadora de los hombros.

Además, debido a que la única superficie de contacto entre nuestro cuerpo y las anillas van a ser las manos, vamos a ganar fuerza de agarre y vamos a fortalecer la musculatura del antebrazo y las muñecas.

Fuente: FitWorld

Otro accesorio imprescindible son las polainas, cuyo objetivo es hacer que tus piernas tengan que realizar un mayor esfuerzo a la hora de caminar y que eso contribuya a mejorar y hacer más rápido el desarrollo de la musculatura del tren inferior.

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